Myalgia
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısacası
Kas ağrısı, vücudunuzdaki atık ürünlerin birikmesinden kaynaklanır, bu esas olarak laktik asittir. Kaslarınızı uzun süre ve aşırı derecede zorlarsanız kas ağrıları yaşarsınız. Kas ağrısı genellikle gerilmiş kaslarda yanma hissinden oluşur. Kasınız sert olabilir ve kasın üzerine bastığınızda ağrı artar. Kas ağrısını önlemek ve tedavi etmek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.Kas ağrısı, vücudunuzdaki atık ürünlerin birikmesinden kaynaklanır, bu esas olarak laktik asittir. Kaslarınızı uzun süre ve aşırı derecede zorlarsanız kas ağrıları yaşarsınız. Kaslara çok fazla aşırı yüklenmek sonunda yaralanmalara neden olabilir.
Kas ağrısı iki kategoriye ayrılabilir: erken kas ağrısı ve gecikmiş kas ağrısı. Erken kas ağrısı ile kaslarınız yanma hissi verir. Bu tip kas ağrısı, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkar ve kaslarda biriken laktik asitten kaynaklanır. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, egzersizden 24 ila 48 saat sonra kas liflerindeki çok küçük yırtıkların neden olduğu kas ağrısı yaşamanızdır. Bu çatlaklar o kadar küçüktür ki sizin için kötü değildir, aslında sizi daha güçlü kılar. Vücut yırtıkları onarır, kasların daha önce olduğu seviyenin üzerine çıkmasına neden olur, bu aynı zamanda aşırı telafi olarak da adlandırılır.
Bununla birlikte, kas ağrısı diğer hastalıkların veya iltihapların bir belirtisi olabilir ve tek başına kasların zorlanmasından kaynaklanmak zorunda değildir
Kas ağrısı genellikle gerilmiş kaslarda yanma hissinden oluşur. Kasınız sert olabilir ve kasın üzerine bastığınızda ağrı artar. Hangi kasların ağrıdığı, hangi kasların çalıştırıldığına veya aşırı yüklendiğine bağlıdır. Örneğin sırttaki kas ağrısına bağlı diğer ek şikayetler, alt sırtta ağrıyı içerir. Başka bir örnek, boyun ağrısına yol açabilen boyundaki kas ağrısıdır.
Kas ağrısını önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Egzersiz yaparken düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Burada kasları gelecek efora hazırlarsınız ve kas yırtılması riski daha azdır. Soğuma, çabayı kademeli olarak azaltmak için de önemlidir. Bu, vücudunuzun efordan dinlenmeye geçişe daha iyi uyum sağlamasını sağlar.
- Vücudunuzun atık ürünlerden daha iyi kurtulabilmesini sağlamak için yeterince su için.
- Çalışma duruşunuzu düzenli olarak değiştirmeye çalışın. Omuzlar ve boyun için düzenli gevşeme egzersizleri de kronik kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Egzersizden sonra kaslarınızın toparlanmasına izin verin. Egzersizden sonra yeterince dinlenmezseniz, süper telafi de edemezsiniz.
Aşağıdaki tavsiyeler kas ağrısının tedavisine yardımcı olabilir:
- Kaslarınıza masaj yapılmasına izin verin. Bu, ağrılı kaslarınızdaki kan akışını iyileştirebilir. Bu, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kaslarınızı ısıtın. Bunu, örneğin ılık bir kompres veya ılık bir banyo ile yapın.
Kas ağrısı durumunda, çürük veya burkulma nedeniyle, aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir:
- Etkilenen kası soğutun. Cildinize buz küpleri veya bir kurulama bezine sarılmış bir buz torbası yerleştirin. Bu şişmeyi önler.
- Ağrıyan vücut parçanızı dinlendirin. Acı veren hareketlerden kaçının.
- Dinlenemiyorsanız, en azından ağrıyan vücut bölgenize en az yük uyguladığınızdan emin olun
Gerekirse, kas ağrısı için parasetamol kullanabilirsiniz. Doğru dozaj için, paket broşürünü veya ilacın kutusunu kontrol edin.
Kas ağrısı genellikle yoğun antrenmandan kaynaklanır, ancak bazı durumlardan, gripten veya ilaç kullanımından da kaynaklanabilir. Kas ağrınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz veya kas ağrınız bir hafta sonra geçmezse, doktorunuza başvurun.