Şişmiş ayak bilekleri veya alt bacaklar
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısacası
Vücudunuz çok fazla sıvı tutabilir. Yerçekimi, bacaklardaki ve ayak bileklerindeki sıvının batmasına neden olarak şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdarip olmanıza neden olabilir. Şişmiş ayak bilekleri veya alt bacaklar genellikle yorgun veya ağır bacaklarla el ele gider.Vücudunuz çok fazla sıvı tutabilir. Yerçekimi, bacaklardaki ve ayak bileklerindeki sıvının batmasına neden olarak şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdarip olmanıza neden olabilir. Sıvıyı tutmanız gerçeği, örneğin, şunlardan kaynaklanabilir:
- Âdet. Östrojen ve progesteron dalgalanması nedeniyle vücudunuz daha fazla sıvı tutacaktır.
- Doğum kontrol hapı
- Menopoz
- Çok fazla tuz kullanımı
- Alkol tüketimi
- Sıcak hava
- Uzun süre ayakta durmak veya oturmak
- Kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi ciddi hastalıklar
Şişmiş ayak bilekleri veya alt bacaklar genellikle yorgun veya ağır bacaklarla el ele gider. Bu, uzun bir gün ayakta durduktan veya oturduktan sonra gelir. Genellikle bu his kendi kendine kaybolur.
Kalın ayak bileklerine veya alt bacaklara ek olarak varisli damarlar gelişebilir. Bu, kan bir damardan dışarı pompalanamadığında meydana gelir ve damarın dolmasına ve genişlemesine neden olur. Bu genellikle ciddi değildir. Bununla birlikte, kanınızın daha az iyi akmasına ve ayak bileklerinde veya alt bacaklarda sıvı bırakmasına neden olabilir.
Şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdaripseniz, şikayetleri önlemek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz:
- Her gün yeterince egzersiz yapmaya çalışın. Özellikle bir gün içinde çok oturuyor veya ayakta duruyorsanız. Arada sırada biraz yürümeye çalışın, çünkü daha uzun süre oturur veya ayakta durursanız ayak bilekleri veya alt bacaklar daha hızlı şişer.
- Yeterince su iç. Sıvının vücuttan atılabilmesi için su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Daha az tuz yemeye çalışın. Tuz aslında nemin tutulmasını sağlar.
- Ayak bileklerinde veya alt bacaklarda daha fazla sıvı tutulması ve yorgunluk yaşıyorsanız elastik çorapları deneyebilirsiniz. Bunlar bacaklara baskı uygular ve bu da kan dolaşımına yardımcı olur. Bu, kan damarlarının genişlememesini sağlar.
- Yeterince protein yiyin. Bunu taze balık, yumurta, fındık ve etten alabilirsiniz.
Şişmiş ayak bilekleriniz veya alt bacaklarınız varsa ve kalp hastasıysanız, vücut ağırlığınızı haftada birkaç kez ölçmeye çalışın. Çok fazla kilo alırsanız, doktorunuza başvurun.
Aşağıdaki durumlarda da doktorunuzla iletişime geçmelisiniz:
- Ayak bileklerinde, alt bacaklarda, ayaklarda veya dizlerde uzun süredir sıvı tutuyorsunuz
- Belirtileriniz hakkında şüpheleriniz var veya endişelisiniz
- Şişmiş ayak bileklerine veya alt bacaklara ek olarak başka şikayetler de alırsınız