Hiperventilasyon (çok hızlı nefes almak)
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısaca
Hiperventilasyonda, gereğinden daha hızlı veya derin nefes alırsınız.
- Hiperventilasyon, çok hızlı veya çok derin nefes almanız anlamına gelir. Bu durum çok fazla karbondioksit solumanıza neden olur. Bu, baş dönmesi, karıncalanma veya nefes darlığı gibi şikayetlere yol açabilir.
Hiperventilasyon genellikle bilinçsizce gerçekleşir. Heyecan verici veya stresli durumlarda ya da kaygılı olduğunuzda ortaya çıkabilir. Bazı insanlar da hiçbir sebep olmadan hiperventilasyon yapıyor.
Hiperventilasyonun iki türü vardır:
- Bir atak: aniden nefesiniz kesilir, genellikle korku veya panik nedeniyle
- Uzun süren hiperventilasyon: çoğu zaman fark etmeden çok hızlı nefes alırsınız
Hiperventilasyon tehlikeli değildir, ancak sinir bozucu veya korkutucu gelebilir. Bazen akciğerlerde bir sorun gibi görünse de, genellikle gerginlikten kaynaklanır.
Şu şikayetlerden bir veya birkaçından muzdarip olabilirsiniz:
- Dinlenirken bile hızlı ya da derin nefes alırsınız.
- Havasız hissediyorsun, sanki hiç hava alamıyormuşsun gibi.
- Ellerinizde, ayaklarınızda veya yüzünde karıncalanma hissediyorsunuz.
- Baş dönmesi veya başınız dönmesi, bunun nedeni hızlı nefes almanızdır.
- Ağzın kuru ya da çenelerin gergin, bu gerginlikten kaynaklanıyor.
- Huzursuz ya da kaygılı, bazen panik içinde hissediyorsunuz.
- Daha yavaş nefes almaya çalış
Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan verin. - Rahatlama sağla
Otur ya da uzan, gözlerini kapat ve omuzlarını gevşet. - Başka bir şeye odaklan
Örneğin, yavaşça ona kadar sayın ya da çevrenize odaklanın. - Kalabalık veya gürültü gibi uyaranlardan kaçının
Kendinize biraz rahatlamak için zaman tanıyın. - Sakin nefes alarak pratik yapın
Bu konuda size yardımcı olabilecek uygulamalar veya videolar var. - Eğer gerginlik sık sık geri gelirse konuşun
Bir uygulama hemşiresi veya psikoloğdan yardım almak yardımcı olabilir.
- Daha yavaş nefes almaya çalış
Kendi aile hekiminizle iletişime geçin:
- Panik ataklarınızdan muzdarip olursaniz
- Daha sık panik ataklar geçiriyorsanız
- Panik korkusuyla durumlardan kaçınmaya başlarsanız