Myalgia
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısaca
Kas ağrısı, vücudunuzda esas olarak laktik asit olan atık ürünlerin birikmesinden kaynaklanır. Kaslarınızı uzun süre aşırı zorlarsanız, kas ağrısı yaşarsınız. Kas ağrısı genellikle yüklenen kaslarda yanma hissinden oluşur. Kasınız sert olabilir ve kasa bastığınızda ağrı artar. Kas ağrısını önlemek ve tedavi etmek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.
Kas ağrısı, vücudunuzda esas olarak laktik asit olan atık ürünlerin birikmesinden kaynaklanır. Kaslarınızı uzun süre aşırı zorlarsanız, kas ağrısı yaşarsınız. Kaslara çok fazla aşırı yüklenmek sonunda yaralanmalara neden olabilir.
Kas ağrısı iki kategoriye ayrılabilir: erken başlangıçlı ve gecikmiş başlangıçlı. Erken kas ağrısı ile kaslarınız yanma hisseder. Bu tip kas ağrısı egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkar ve kaslarda biriken laktik asitten kaynaklanır. Gecikmiş kas ağrısı, egzersizden 24 ila 48 saat sonra kas liflerindeki çok küçük yırtıkların neden olduğu kas ağrısı yaşamanızdır. Bu çatlaklar o kadar küçüktür ki sizin için kötü değildir, aksine sizi güçlendirir. Vücut yırtıkları onarır, böylece kaslar daha önce oldukları seviyenin üzerinde onarılır, bu da aşırı telafi olarak bilinir.
Bununla birlikte, kas ağrısı diğer hastalıkların veya iltihapların bir belirtisi olabilir ve yalnızca kasların gerilmesinden kaynaklanması gerekmez
Kas ağrısı genellikle yüklenen kaslarda yanma hissinden oluşur. Kasınız sert olabilir ve kasa bastığınızda ağrı artar. Hangi kasların ağrıdığı, hangi kasların eğitildiğine veya fazla çalıştığına bağlıdır. Sırttaki kas ağrısı gibi diğer ek şikayetler, örneğin belde ağrıdır. Başka bir örnek, boyundaki kas ağrısıdır ve bu da boyun ağrısına yol açabilir.
Kas ağrısını önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Egzersiz yaparken uygun şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Burada kasları gelecek efor için hazırlarsınız ve kas yırtılması olasılığı daha azdır. Soğuma, çabayı kademeli olarak azaltmak için de önemlidir. Bu, vücudunuzun egzersizden dinlenmeye geçişe daha iyi uyum sağlamasını sağlar.
- Vücudunuzun atıkları daha iyi atabilmesini sağlamak için yeterince su için.
- Çalışma duruşunuzu düzenli olarak değiştirmeye çalışın. Omuzlar ve boyun için düzenli gevşeme egzersizleri de kronik kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Egzersizden sonra kaslarınızın iyileşmesine izin verin. Egzersizden sonra yeterince dinlenmezseniz, bunu da telafi edemezsiniz.
Kas ağrısını tedavi ederken, aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir:
- Kaslarınıza masaj yapılmasına izin verin. Bu, ağrılı kaslarınızdaki kan akışını iyileştirebilir. Bu, ağrıyı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kaslarınızı ısıtın. Bunu, örneğin ılık bir kompres veya ılık bir banyo ile yapın.
Morarma veya burkulma nedeniyle kas ağrısı durumunda, aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir:
- Etkilenen kası soğutun. Buz küplerini veya bir kurulama bezine sarılmış bir buz torbasını cildinize yerleştirin. Bu şişmeye karşı koyar.
- Ağrılı vücut parçanızı dinlendirin. Acı veren hareketlerden kaçının.
- Dinlenemiyorsanız, en azından ağrılı vücut bölgenize en az baskı uyguladığınızdan emin olun
Gerekirse, kas ağrısı için parasetamol kullanabilirsiniz. Paket broşüründe veya ilacın kutusunda doğru dozu arayın.
Kas ağrısı genellikle yoğun bir egzersizden kaynaklanır, ancak bazı durumlarda, gripte veya ilaç kullanımından da kaynaklanabilir. Kas ağrınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz veya kas ağrınız bir hafta sonra geçmiyorsa, doktorunuza başvurun.