Kaval ateli, (tahrişli kaval kemeri)
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Zıplayan kaval sivri veya kaval ateli, kaval kaslarının tahrişidir. Koşucular, badmintoncular ve tenisçiler arasında yaygın bir şikayettir. Tibia o zaman hassastır. Başlangıçta, egzersiz sırasında ve sonrasında kaval baldır genellikle hassastır, ancak şikayet daha uzun sürerse, egzersiz yapmadan bile hissedebilirsiniz. Kaval atelinin çeşitli nedenleri olabilir; örneğin: yanlış ayakkabı, fazla kilo, düzensiz spor yüzeyleri veya kötü koşu tekniği. Kaval kemiğinde ağrı varsa, egzersizi bırakmalısınız. Bu, yaralanmanın uzun sürmesini önler. Belirtiler genellikle birkaç hafta içinde kaybolur. Belirtiler daha uzun süre devam ederse, aile hekimi sizi bir spor doktoruna yönlendirebilir.
Kaval atelleriyle ilgili şu şikayetleriniz var:
- Semptomlarınız yeni başlıyorsa, antrenman sırasında veya sonrasında ağrı yaşayacaksınız. Belirtiler daha uzun sürerse, kendinizi zorlamadan da ağrı yaşarsınız.
- Diz şişebilir.
- Ağrı dizinizden veya bileğinizden yayılıyor.
- Ayağına kuvvet uygulamak acıtır.
- Ağrı genellikle tibia’nın ön veya iç kenarında hissedilebilir.
Tahriş veya ağrı genellikle koşmak, zıplamak ve yoğun eforla başlar.
Kaval atellerini önlemek için birkaç tavsiyeyi takip edebilirsiniz:
- Antrenmana başlamadan önce, antrenmanınızın sonunda ısındığınızdan ve nazik hareketler yaptığınızdan emin olun, böylece bir soğuma için yeterli bir durum var.
- Bir antrenmanda çeşitlilik sağla. Bu, sürekli aynı hareketi yapmanızı ve kaslarınızı zorlamanızı önlemek içindir.
- Normal ve yumuşak bir yüzey seçin. Asfalt gibi sert yüzeylerde yürümekten kaçının.
- İyi ayakkabılara yatırım yaptığınızdan emin olun.
- Arada biraz dinlenin. Ağrı hissederseniz, hemen bırakın ve devam etmeyin.
- Yürüme şeklinize dikkat edin. Sırtı düz, omuzları geriye tut ve yüksek adımlama sıklığını koruyun. Bu, inişin etkisini azaltır ve yaralanma riskini azaltır.
- Yükü yavaş yavaş artırın. Hemen başlamadığınızdan emin olun, yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha sert veya yoğun şekilde çalışın.
- Antrenmanları haftaya yay. Bu, kaslarınızın önceki antrenmandan toparlanmasını ve aşırı yüklenmeyi önlemesini sağlar. Egzersiz sayısını yavaş yavaş artır.
- Güç ve stabiliteyi artırmak için egzersizler yapın. Hangi egzersizlerin işe yarayıp yaramadığını bilmiyorsanız, bir fizyoterapist size yardımcı olabilir.
- Şu anda yaptığınız spordan sakatlık alırsanız farklı bir spor deneyin. Formda kalmak önemlidir, ancak dizinizde ağrı vermeyecek bir şey bulun.
Eğer şu durumlarda aile hekiminizle iletişime geçin:
- Tavsiyeye uydunuz ama semptomlar azalmadı.
- Ağrı, kendinizi zorlamaya başladığınızda başlar, örneğin koşarken veya zıplarken.
- Ağrı başladıktan sonra on beş dakika içinde geçmez.
- Alt bacağın kalınlaşır, kırmızı ya da ısınır ve ayrıca alt bacağında başka bir şey olduğunu düşünürsen.