Kalın ayak bilekleri veya alt bacaklar
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısaca
Vücudunuz çok fazla sıvı tutuyor olabilir. Yerçekimi, bacaklardaki ve ayak bileklerindeki sıvının batmasına neden olarak şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdarip olmanıza neden olabilir. Kalın ayak bilekleri veya alt bacaklar genellikle yorgun veya ağır bacaklarla el ele gider.
Vücudunuz çok fazla sıvı tutuyor olabilir. Yerçekimi, bacaklardaki ve ayak bileklerindeki sıvının batmasına neden olarak şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdarip olmanıza neden olabilir. Sıvı tutulmasına örneğin şunlar neden olabilir:
- âdet. Östrojen ve progesterondaki dalgalanma nedeniyle, vücudunuz daha fazla sıvı tutacaktır.
- Doğum kontrol hapı
- geçişi
- Çok fazla tuz kullanımı
- Alkol tüketimi
- Sıcak Hava
- Uzun süre ayakta durmak veya oturmak
- kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi ciddi hastalıklar
Kalın ayak bilekleri veya alt bacaklar genellikle yorgun veya ağır bacaklarla el ele gider. Bu, uzun bir gün ayakta durduktan veya oturduktan sonra gelir. Genellikle bu duygu kendiliğinden kaybolur.
Kalın ayak bileklerine veya alt bacaklara ek olarak, varisli damarlar da oluşabilir. Bu, damardan kan pompalanamadığında olur ve damarın dolmasına ve genişlemesine neden olur. Bu genellikle ciddi değildir. Bununla birlikte, kanınızın daha az iyi boşaltılmasına ve sıvının ayak bileklerinde veya alt bacaklarda kalmasına neden olabilir.
Şişmiş ayak bileklerinden veya alt bacaklardan muzdaripseniz, şikayetleri önlemek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz:
- Her gün yeterince egzersiz yapmaya çalışın. Özellikle bir gün içinde çok oturuyor veya ayakta duruyorsanız. Ara sıra yürüyüşe çıkmaya çalışın, çünkü daha uzun süre oturur veya ayakta durursanız ayak bilekleri veya alt bacaklar daha hızlı şişer.
- Bol su için. Sıvıların vücuttan atılabilmesi için su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Daha az tuz yemeye çalışın. Tuz ise nemin tutulmasını sağlar.
- Ayak bileklerinde veya alt bacaklarda sıvı tutulması ve yorgunluktan daha sık muzdaripseniz, elastik çorapları deneyebilirsiniz. Bunlar bacaklara baskı uygulayarak kan dolaşımına yardımcı olur. Bu, kan damarlarının genişlemesini önler.
- Yeterince protein yiyin. Bunu taze balık, yumurta, kuruyemiş ve etten alabilirsiniz.
Şişmiş ayak bilekleriniz veya alt bacaklarınız varsa ve kalp hastasıysanız, vücut ağırlığınızı haftada birkaç kez ölçmeye çalışın. Çok fazla kilo alırsanız, doktorunuzla konuşun.
Ayrıca aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:
- Ayak bileklerinde, alt bacaklarda, ayaklarda veya dizlerde uzun süredir sıvı tutuyorsunuz
- Belirtileriniz hakkında şüpheleriniz var veya endişeleniyorsunuz
- Şişmiş ayak bilekleri veya alt bacakların yanı sıra başka şikayetler de alacaksınız