Jumper’ın diz
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Bir jumper diziyle, dizinizle ilgili problemleriniz var. Diz kapağına ve alt bacağınıza bağlı olan dizinizdeki tendon tahriş olur. Tendon, kasın kemiğe yapışmasını ve uyluğunuzu sıktığınızda dizinizin gerilmesini sağlar.
Atlama diz ile, tendonun diz kapağına yapışması tahriş olur ve ağrıya neden olur. Ağrı genellikle diz kapağının alt kısmındadır. Bir jumper’ın dizine neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Basketbol gibi çok zıpladığınız sporlarda yaygındır. Genellikle jumper’ın dizi, birçok sıçrama nedeniyle dizin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır.
Diz için diğer sporlar veya stresli çalışmalar sırasında da ortaya çıkabilir. Bacağın pozisyonu, kasınızın ne kadar güçlü olduğu ve kasınızın ne kadar uzun olduğu, bir jumper dizinin alınmasını etkileyebilir. 12-24 yaş arasındaki erkek çocuklar en çok jumper dizinden muzdariptir. Aşağıdaki durumlarda jumper diz riski daha fazladır:
- Yeni bir spor, çok fazla atlama veya sprint ile başlar.
- Bacaklarınızdaki kaslar zayıftır.
- Bacaklarınızdaki kaslar serttir.
- Fazla kilolusunuz.
- Birdenbire normalden daha fazla egzersiz yapmaya başladınız.
Jumper dizinin semptomları genellikle egzersiz veya diğer eforlardan bir gün sonra başlar. Bundan sonra, egzersiz yaparken sık sık ağrınız olur. Daha uzun süre jumper diziniz varsa, spor dışında da ağrı yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki belirtiler bir jumper’ın dizini gösterir:
- Dizinizin ön tarafında, özellikle egzersiz sırasında ve dizinize baskı uygularken ağrı.
- Egzersiz sırasında ağrı kötüleşir.
- Zıplarken, iterken ve koşarken en çok diziniz ağrıyor.
- Diz kapağının hemen altında şişlik.
- Sert bir diz.
- Diz kapağınızın hemen altına itmek acıtıyor.
- Ayağa kalktığınızda dizinizde ağrı, biraz yürüdüğünüzde azalır.
Dizin daha fazla aşırı yüklenmesini önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Daha az zaman için egzersiz yapın.
- Spor daha az zor.
- Zıplamaktan ve koşmaktan kaçının.
- Egzersizler arasında yeterince dinlenin.
- İyi bir ısınma yapın.
- Uyluk kaslarınızı güçlendirin.
Jumper diziniz varsa, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, tamamen iyileşene kadar ağırlığı azaltmak en iyisidir.
- Çok acı veren hareketlerden kaçınır.
- Çok fazla acı çekiyorsanız, çok fazla zıpladığınız veya koştuğunuz birkaç hafta egzersiz yapmayı bırakın. Örneğin, yedek olarak yüzmeye gidebilirsiniz.
- Ağrı kötüleşirse, birkaç hafta egzersiz yapmayı bırakın.
- Dizinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak egzersizler.
- Tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda, sakin olun ve uzunluğu ve ağırlığı artırın.
- Çok fazla ağrınız varsa ağrı kesici alabilirsiniz. Parasetamol gibi bir ilaç alıyorsanız, doğru dozaj için kutuyu kontrol edin.
Aşağıdaki durumlarda hemen pratisyen hekim veya aile hekimi ile iletişime geçin:
- Birdenbire dizinizin ön tarafında çok fazla ağrı olur ve artık bacağınızı esnetemezsiniz.
- Dizinizi bükmeden bacağınızı kaldıramazsınız. Dizinizdeki tendon yırtılmış olabilir ve bunun ameliyatla onarılması gerekebilir.
Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse doktorunuzu arayın:
- Çok fazla ağrınız var ve ağrı kesiciler yardımcı olmuyor.
- (Ayrıca) diz önü dışında bir yerde ağrınız var.
- Diziniz aniden kalınlaşır.
- Belirtileriniz altı hafta sonra azalmadı.