Skręcona kostka
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Możesz skręcić kostkę, jeśli stopa nagle przewróci się do wewnątrz. Powoduje to, że więzadło kostki na zewnątrz kostki rozciąga się lub zrywa więzadło kostki. Gdy tylko skręcisz kostkę, poczujesz ostry ból, który często ustępuje po kilku minutach. Kostka staje się spuchnięta nawet po skręceniu i pojawia się siniak.
Możesz skręcić kostkę, jeśli stopa nagle przewróci się do wewnątrz. Powoduje to, że więzadło kostki na zewnątrz kostki rozciąga się lub zrywa więzadło kostki. Małe rozdarcia pojawiają się wtedy w więzadle kostki i naczyniach krwionośnych. Po skręceniu często pojawia się obrzęk i siniak w kształcie kuli na zewnętrznej stronie kostki.
Jeśli więzadło kostki jest rozciągnięte, zagoi się samoistnie. Po trzech do czterech dniach ból zmniejsza się i często możliwe jest ponowne obciążenie stopy. Obrzęk ustąpi samoistnie, a po dwóch tygodniach często będziesz w stanie robić wszystko normalnie.
Jeśli więzadło kostki zostanie zerwane, będziesz miał dłuższy okres rekonwalescencji. Więzadło kostki również zagoi się samoistnie, ale zajmie to co najmniej dwa do czterech tygodni. Jednak może minąć kilka miesięcy, zanim będzie można ponownie ćwiczyć. Kostka często może nadal boleć i puchnąć podczas ćwiczeń, ale nie może to zaszkodzić.
W przypadku skręconej kostki mogą wystąpić następujące objawy:
- Gdy tylko skręcisz kostkę, poczujesz ostry ból, który często ustępuje po kilku minutach. Stanie na stopie boli, ale po kilku dniach staje się to mniejsze.
- Kostka staje się gruba nawet po skręceniu, ale zmniejsza się to również w ciągu kilku dni
- Dostaniesz siniak na kostce. Po kilku dniach siniak może również zwisać na palce, piętę lub spód stopy.
- Możesz mieć wrażenie, że podczas chodzenia zwisasz przez kostkę
Skręcona kostka prawie zawsze goi się sama, nawet gdy więzadła kostki są zerwane. W bardzo wyjątkowych przypadkach konieczna jest operacja skrócenia więzadeł kostki, ale zdarza się to tylko fanatycznym sportowcom.
W przypadku skręcenia kostki możesz zastosować się do kilku porad:
- Unikaj ponownego skręcenia kostki i używaj kul, aby upewnić się, że nie nadwyrężysz kostki
- Daj kostce odpocząć i chodź tylko wtedy, gdy stopa nie boli zbyt mocno
- Bandaż uciskowy może zapewnić wsparcie, ale nie przyspiesza gojenia. Ten bandaż uciskowy można pozostawić na miejscu przez trzy do pięciu dni.
- Chodzenie na kostce sprzyja regeneracji, więc spróbuj jak najszybciej wrócić do chodzenia. Jeśli ból nasila się podczas chodzenia, zatrzymaj się i spróbuj ponownie następnego dnia.
- Zapobiegaj sztywnieniu kostki i regularnie poruszaj stopą
- Podnieś stopę tak, aby obrzęk się zmniejszył, a ból mógł się zmniejszyć
- Schłodź kostkę okładem z lodu, ale uważaj, aby zawinąć lód w ściereczkę, aby zapobiec zamarznięciu skóry
- Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń na nieregularnym terenie, takim jak kamyki lub piasek. Zwiększają one ryzyko skręcenia kostki.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w następujących przypadkach:
- Ból lub obrzęk nie ustępują po czterech dniach
- Po czterech dniach nadal pojawiają się dolegliwości, ale kostka nie jest spuchnięta (w tym przypadku może być coś nie tak z więzadłami kostki)
- Bez pomocy nie możesz przejść więcej niż cztery kroki