Niespokojne nogi
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Jeśli cierpisz na niespokojne nogi, nie będziesz w stanie utrzymać nóg w bezruchu. Jest to neurologiczne zaburzenie ruchowe, w którym cierpisz głównie wieczorem lub w nocyNiespokojne nogi zwykle powracają. Objawy mogą być czasami gorsze, a czasami zdarza się, że nie cierpisz na dolegliwości.
Jeśli cierpisz na niespokojne nogi, nie będziesz w stanie utrzymać nóg w bezruchu. Jest to neurologiczne zaburzenie ruchowe, w którym cierpisz głównie wieczorem lub w nocy. Jest to irytujące uczucie w nogach, które może również wystąpić w ramionach, dłoniach, stopach i tułowiu. Gdy tylko poruszysz nogami, irytujące uczucie znika. Jeśli wtedy przestaniesz się ruszać, uczucie powróci. Może się również zdarzyć, że nogi zaczną same się poruszać. To może obudzić Cię ze snu. W rezultacie możesz również cierpieć na brak snu i często jesteś zmęczony w ciągu dnia.
Nie jest jasne, co powoduje niepokój nóg, ale stan ten może być związany z lekami, ciąża lub upośledzona czynność nerek. Objawy mogą być nasilone przez kofeinę, palenie tytoniu, alkohol, otyłość i brak ruchu.
Jeśli masz niespokojne nogi, będziesz cierpieć na:
- Irytujące uczucie w nogach, które jest szczególnie obecne wieczorem i w nocy
- To uczucie sprawia, że chcesz poruszać nogami, aby irytujące uczucie zniknęło.
- W nocy nogi czasami wykonują własne ruchy
- Cierpisz na brak snu z powodu niespokojnych nóg i jesteś zmęczony w ciągu dnia
Możesz postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby zmniejszyć objawy niespokojnych nóg:
- Stosuj zdrową i zróżnicowaną dietę. Należy unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe. Picie alkoholu może również zaostrzyć objawy, więc nie rób tego.
- Przez kilka godzin przed snem upewnij się, że nie jesz ciężkich posiłków, nie spożywasz alkoholu ani narkotyków, nie jesz ani nie pijesz kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych ani kakao.
- Rzuć palenie, jeśli palisz
- Upewnij się, że ćwiczysz regularnie przez pół godziny. Nie wykonuj bardzo intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.
- Idź spać, gdy jesteś śpiący
- Nie patrz na telefon, telewizor lub tablet przed pójściem spać
- Wstań, gdy nie jesteś już śpiący
- Utrzymuj regularny harmonogram snu. Zrób to, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia.
- Upewnij się, że twoje warunki do spania są dobre. Można to zrobić, kupując dobry materac, łóżko i poduszkę oraz wietrząc sypialnię. Upewnij się również, że w Twojej sypialni panuje komfortowa temperatura.
- Jeśli cierpisz na objawy, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające lub wziąć ciepłą kąpiel. Niektórzy ludzie czerpią korzyści z pójścia na spacer, jeśli zauważą, że doświadczają objawów.
Niespokojne nogi zwykle wracają. Objawy mogą być czasami gorsze, a czasami zdarza się, że nie cierpisz na dolegliwości. Jeśli cierpiałaś na niespokojne nogi podczas ciąży , często nie będziesz już cierpieć z powodu objawów po porodzie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu lub jeśli na Twoje codzienne życie wpływa niespokojne nogi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Leczenie niespokojnych nóg ma na celu zmniejszenie objawów, co również pomoże Ci lepiej spać.