Ból mięśni
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Ból mięśni jest spowodowany gromadzeniem się produktów przemiany materii w organizmie, którymi jest głównie kwas mlekowy. Jeśli nadmiernie obciążasz mięśnie przez długi czas, odczuwasz ból mięśni. Ból mięśni często polega na pieczeniu w mięśniach, które zostały obciążone. Twoje mięśnie mogą być sztywne, a ból nasila się, gdy naciskasz na mięsień. Aby zapobiegać i leczyć bolesność mięśni, możesz postępować zgodnie z poniższymi poradami.
Ból mięśni jest spowodowany gromadzeniem się produktów przemiany materii w organizmie, którymi jest głównie kwas mlekowy. Jeśli nadmiernie obciążasz mięśnie przez długi czas, odczuwasz ból mięśni. Zbyt duże przeciążenie mięśni może ostatecznie doprowadzić do kontuzji.
Bolesność mięśni można podzielić na dwie kategorie: początek wczesny i początek opóźniony. Przy wczesnej bolesności mięśni mięśnie odczuwają pieczenie. Ten rodzaj bólu mięśni pojawia się podczas lub tuż po wysiłku i jest spowodowany gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Opóźniona bolesność mięśni występuje wtedy, gdy odczuwasz bolesność mięśni od 24 do 48 godzin po wysiłku, która jest spowodowana bardzo małymi rozdarciami włókien mięśniowych. Te pęknięcia są tak małe, że nie są dla ciebie złe, ale raczej cię wzmacniają. Ciało naprawia łzy, dzięki czemu mięśnie są naprawiane powyżej poziomu, na którym były wcześniej, znane również jako nadmierna kompensacja.
Jednak ból mięśni może być również objawem innych chorób lub stanów zapalnych i nie musi być spowodowany wyłącznie nadwyrężeniem mięśni
Ból mięśni często polega na pieczeniu w mięśniach, które zostały obciążone. Twoje mięśnie mogą być sztywne, a ból nasila się, gdy naciskasz na mięsień. To, które mięśnie bolą, zależy od tego, które mięśnie są trenowane lub przepracowane. Inne dodatkowe dolegliwości, takie jak ból mięśni pleców, to na przykład ból w dolnej części pleców. Innym przykładem jest ból mięśni szyi, który może prowadzić do ból szyi.
Aby zapobiec bolesności mięśni, możesz wykonać następujące czynności:
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i schładzasz podczas ćwiczeń. Tutaj przygotowujesz mięśnie do wysiłku, który ma nadejść, a szansa na naderwanie mięśni jest mniejsza. Ważne jest również schładzanie, aby stopniowo zmniejszać wysiłek. Dzięki temu Twoje ciało lepiej przystosuje się do przejścia od ćwiczeń do odpoczynku.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby organizm mógł lepiej pozbywać się odpadów.
- Staraj się regularnie zmieniać swoją postawę podczas pracy. Regularne ćwiczenia relaksacyjne ramion i szyi mogą również pomóc w zapobieganiu przewlekłemu bólowi mięśni.
- Pozwól swoim mięśniom zregenerować się po wysiłku. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco dużo po ćwiczeniach, nie możesz też superkompensować.
Podczas leczenia bólu mięśni pomocne mogą być następujące porady:
- Pozwól swoim mięśniom być masowanym. Może to poprawić przepływ krwi w obolałych mięśniach. Może to pomóc zmniejszyć ból i sztywność.
- Rozgrzej mięśnie. Zrób to na przykład za pomocą ciepłego kompresu lub ciepłej kąpieli.
W przypadku bólu mięśni spowodowanego stłuczeniem lub skręceniem pomocne mogą być następujące porady:
- Schłodzić dotknięty mięsień. Połóż kostki lodu lub okład z lodu zawinięty w ściereczkę na skórze. To przeciwdziała obrzękowi.
- Daj odpocząć swojej bolesnej części ciała. Unikaj ruchów, które bolą.
- Jeśli nie możesz odpocząć, przynajmniej upewnij się, że w minimalnym stopniu obciążasz bolącą część ciała
W razie potrzeby możesz użyć paracetamolu na ból mięśni. Należy szukać właściwej dawki na ulotce dołączonej do opakowania lub na opakowaniu leku.
Bolesność mięśni zwykle pochodzi z intensywnego treningu, ale może również wystąpić w przypadku niektórych schorzeń, grypy lub stosowania leków. Jeśli nie masz pewności, co powoduje ból mięśni lub jeśli ból mięśni nie ustępuje po tygodniu, skontaktuj się z lekarzem.