Ból mięśni
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Krótko mówiąc
Przy bólu mięśni mięśnie są sztywne lub obolałe.
Ból mięśni zwykle pojawia się po wysiłku lub przeciążeniu. Może się to zdarzyć, jeśli:
- Ćwicz lub ćwicz w sposób, do którego twoje ciało nie jest przyzwyczajone
- Za dużo lub zbyt długo używałeś mięśni
- Nagle popełnia błąd
Ból mięśni nie jest niebezpieczny. Ból jest spowodowany drobnymi pęknięciami w włóknach mięśniowych. Twoje ciało samo to naprawia.
Ból mięśni może być również spowodowany przez:
- Napięcie lub naprężenie
- Grypa lub infekcja wirusowa
- Siedzenie lub leżenie w tej samej pozycji przez długi czas
Ból zwykle zaczyna się 8 do 24 godzin po ćwiczeniach i znika po 2 do 5 dniach.
Możesz cierpieć na jedną lub więcej z tych dolegliwości:
- Obolałe lub sztywne mięśnie, zwłaszcza podczas ruchu lub rozciągania.
- Wrażliwe mięśnie na dotyk
- Trudności w poruszaniu się, na przykład wspinanie się po schodach czy wstanie.
- Sztywność po odpoczynku, która stopniowo maleje wraz z ruchem.
- Ciężkie, zmęczone mięśnie, zwłaszcza po dużym wysiłku.
- Idź dalej, ale nie za ciężko
Lekki ruch wspomaga przepływ krwi i regenerację. - Zrób przerwę między wysiłkami
Daj mięśniom czas na regenerację. - Używaj ciepła na sztywne mięśnie
Gorący prysznic lub termofor rozluźnia mięśnie. - Weź paracetamol, jeśli odczuwasz ból
Przeczytaj ulotkę na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile paracetamolu możesz użyć. - Zapobiegaj bólowi mięśni podczas sportu, odpowiednio się rozgrzewając i chłodząc
- Idź dalej, ale nie za ciężko
Chcesz wiedzieć, czy musisz iść do lekarza? Następnie wypełnij nasz internetowy kwestionariusz. Szybko otrzymasz poradę dopasowaną do sytuacji.