التواء الكاحل
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
قد تصاب بالتواء في الكاحل إذا انقلبت قدمك فجأة إلى الداخل. يؤدي هذا إلى تمدد رباط الكاحل الموجود على الجزء الخارجي من الكاحل أو تمزق رباط الكاحل. بمجرد التواء الكاحل ، ستشعر بألم حاد غالبا ما يهدأ بعد بضع دقائق. يصبح الكاحل منتفخا حتى بعد التواء وحدوث كدمة.
قد تصاب بالتواء في الكاحل إذا انقلبت قدمك فجأة إلى الداخل. يؤدي هذا إلى تمدد رباط الكاحل الموجود على الجزء الخارجي من الكاحل أو تمزق رباط الكاحل. ثم تظهر تمزقات صغيرة في رباط الكاحل والأوعية الدموية. بعد التواء ، غالبا ما يكون هناك تورم وكدمة على شكل كرة على السطح الخارجي للكاحل.
إذا تم تمديد رباط الكاحل ، فسوف يشفى من تلقاء نفسه. بعد ثلاثة إلى أربعة أيام ، ينخفض الألم وغالبا ما يكون من الممكن وضع الوزن على القدم مرة أخرى. سيختفي التورم من تلقاء نفسه ، وغالبا ما تكون قادرا على القيام بكل شيء بشكل طبيعي مرة أخرى بعد أسبوعين.
إذا تمزق رباط الكاحل ، فستكون لديك فترة نقاهة أطول. سوف يشفى رباط الكاحل أيضا من تلقاء نفسه ، لكن هذا سيستغرق أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن يصبح من الممكن ممارسة الرياضة مرة أخرى. غالبا ما يظل الكاحل مؤلما وينتفخ أثناء التمرين ، لكن هذا لا يمكن أن يضر.
مع التواء الكاحل ، قد تواجه الأعراض التالية:
- بمجرد التواء الكاحل ، ستشعر بألم حاد غالبا ما يهدأ بعد بضع دقائق. الوقوف على القدم يؤلم ، لكن هذا يصبح أقل بعد بضعة أيام.
- يصبح الكاحل سميكا حتى بعد الالتواء ، ولكن هذا يتضاءل أيضا في غضون أيام قليلة
- سوف تحصل على كدمة على الكاحل. بعد بضعة أيام ، قد تتدلى الكدمة أيضا في أصابع قدميك أو كعبك أو أسفل القدم.
- قد تشعر وكأنك ترهل في الكاحل عند المشي
دائما ما يشفى التواء الكاحل من تلقاء نفسه ، حتى عندما تمزق أربطة الكاحل. في حالات استثنائية للغاية ، تكون الجراحة ضرورية لتقصير أربطة الكاحل ، لكن هذا يحدث فقط للرياضيين المتعصبين.
يمكنك اتباع عدد من النصائح في حالة التواء الكاحل:
- تجنب التواء الكاحل مرة أخرى واستخدم العكازات للتأكد من عدم إجهاد الكاحل
- امنح الكاحل قسطا من الراحة وامش فقط بمجرد أن لا تؤلمك قدمك كثيرا
- يمكن أن توفر لك ضمادة الضغط الدعم ، لكنها لا تسرع الشفاء. يمكن ترك ضمادة الضغط هذه في مكانها لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.
- المشي على الكاحل يعزز الشفاء ، لذا حاول المشي مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. إذا تفاقم الألم من المشي ، فتوقف وحاول مرة أخرى في اليوم التالي.
- منع كاحلك من التيبس وتحريك القدم بانتظام
- ارفع قدمك حتى يقل التورم ويمكن أن يقل الألم
- قم بتبريد كاحلك باستخدام كيس ثلج ، لكن احرص على لف الثلج في منشفة شاي لمنع بشرتك من التجمد
- كن حذرا عند ممارسة الرياضة على تضاريس غير منتظمة ، مثل الحصى أو الرمل. هذه تزيد من خطر التواء الكاحل.
اتصل بطبيبك في الحالات التالية:
- لا يتحسن الألم أو التورم بعد أربعة أيام
- لا تزال هناك شكاوى بعد أربعة أيام ، لكن الكاحل ليس منتفخا (في هذه الحالة قد يكون هناك خطأ ما في أربطة الكاحل)
- لا يمكنك المشي أكثر من أربع خطوات دون مساعدة