Aşırı yüklenmiş önkol
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısaca
Kaslarınız tendonlar aracılığıyla kemiklere bağlanır, bu tendonlar aşırı yüklenirseniz tahriş olabilir. Aşırı çalışan bir önkolu, önkolda dırdır, karıncalanma, keskin, karıncalanma, bıçaklanma veya yanma ağrısı ile tanıyabilirsiniz.
Önkol kaslarını uzun süre aşırı yüklerseniz, ön kolunuzda veya bileğinizde bir tendinit gelişebilir. Kaslarınız tendonlar aracılığıyla kemiklere bağlanır, bu tendonlar aşırı yüklenirseniz tahriş olabilir. Düşme, ağır kaldırma veya spor aktivitesinden sonra aniden önkolda ağrı hissederseniz, tıbbi yardım almak akıllıca olacaktır. Ön kolunuzdaki bir kemiği kırmış veya zedelemiş olabilirsiniz veya bir tendon yırtılmış veya bir kas gerilmiş olabilir.
Ön kolunuzdaki ağrı haftalarca veya aylarca sürebilir
Aşırı yüklenmiş bir önkolu aşağıdaki belirtilerden tanıyabilirsiniz:
- Önkolda dırdırcı, karıncalanma, keskin, karıncalanma, bıçaklanma veya yanma ağrısı
- Önkolda kuvvet kaybı
- Önkolun şişmesi
- Önkolda kramplar
- Elde karıncalanma
- El bileğine veya ele yayılan ağrı
Aşırı yüklenmiş bir önkol için aşağıdaki tavsiyeleri öneririz:
- Bir hareketten sonra her zaman kollarınıza bir mola verin. Bu, önkoldaki ağrıyı önleyecektir. Bunu dirseği bükerek veya düzleştirerek, parmakları açıp kapatarak ve bileği bükerek yapabilirsiniz. Bu, aşırı çalışan kolun gevşemesine yardımcı olur ve kan dolaşımını uyarır.
- Fleksör kaslarını gerin. Bu, uzanmış bir kol ve bükülmüş bir el ile bir masaya yaslanarak yapılabilir. Bundan sonra, tüm parmaklar vücudunuzu gösterene kadar elinizi küçük parmak yönünde çevirin. Kasları nazikçe daha fazla gererek gerginlik hissi yaratın. Bunu 15 saniye basılı tutun ve yavaşça gevşeyin. Egzersizi tekrarlayın.
- Ekstansör kasları gerin. Kolunuzu düzeltin ve elinizi avucunuzun içine doğru bükün. Sonra elinizi mümkün olduğunca küçük parmağınıza doğru çevirmeye çalışın, böylece parmaklar vücudunuzdan uzaklaşır. Bu aynı zamanda bir gerginlik hissi yaratmalıdır. 15 saniye bekleyin ve yavaşça gevşeyin. Egzersizi tekrarlayın.
Uzun süreli semptomlarınız varsa ve germe egzersizleri pek yardımcı olmazsa, doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Daha ciddi bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.