Naderwanie mięśni
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Podczas ćwiczeń często dochodzi do naderwania mięśnia. Jest to szczególnie powszechne w łydkach i ścięgnach podkolanowych. Wiele osób opisuje to uczucie tak, jakby bicz uderzał w mięsień w momencie wystąpienia naderwania mięśnia. Możliwe jest również, że usłyszysz “trzaskający” dźwięk, gdy mięsień się rozerwie. Mięsień jest bolesny w miejscu rozdarcia. Mogło również dojść do pęknięcia naczyń krwionośnych. Może to spowodować, że dotknięty obszar mięśnia stanie się gruby i niebieski.
Kilka dni po wystąpieniu naderwania mięśnia poruszanie się lub chodzenie jest często utrudnione. Często potrzeba od dwóch do ośmiu tygodni, aby mięsień sam się zregenerował i był ponownie w pełni obciążony. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż ten okres, prawdopodobnie doznałeś poważniejszego urazu kręgosłupa szyjnego. Jeśli chcesz ponownie rozpocząć aktywność (sportową) po doznaniu naderwania mięśnia, ważne jest, aby budować je powoli. Nie zaczynaj od miejsca, w którym skończyłeś.
Jeśli mięsień łydki zostanie zerwany, mogą wystąpić następujące objawy:
- Ostry ból bezpośrednio po wystąpieniu naderwania mięśnia.
- Brak możliwości poruszania się lub chodzenia z powodu bólu.
- Lekki obrzęk.
- Sztywny mięsień.
- Siniaki w miejscu, w którym nastąpiło rozdarcie.
Ważne jest, aby dobrze się zregenerować po naderwaniu mięśnia. Aby to zrobić, możesz skorzystać z następujących porad:
- W ciągu pierwszych 24 godzin przytrzymaj dotkniętą część ciała.
- Schładzać bolesny obszar kilka razy dziennie. Zawsze umieszczaj ściereczkę między skórą a lodami lub okładem z lodu. Zapobiega to zamarzaniu skóry.
- Używaj kul, jeśli chodzenie jest bolesne. Zaleca się również noszenie liftingu pięty w butach w przypadku naderwania mięśnia łydki. W rezultacie napięcie mięśni jest mniejsze.
- Upewnij się, że poruszasz się regularnie, aby stymulować przepływ krwi do mięśni. Upewnij się, że nie przeciążasz mięśni. Przykładem może być chodzenie pieszo lub jazda na rowerze na krótkich dystansach.
- Kiedy znów zaczniesz ćwiczyć, powoli je rozwijaj. Zdecydowanie odradza się ćwiczenia w ciągu pierwszych dziesięciu tygodni bez odpowiedniego przygotowania. Dlatego po powrocie do zdrowia zacznij od dobrej rozgrzewki i zacznij powoli. Może minąć kilka miesięcy, zanim będziesz mógł ponownie w pełni trenować.
- Jeśli odczuwasz silny ból, możesz zażyć środek przeciwbólowy, taki jak paracetamol. Inne środki przeciwbólowe są również możliwe, ale paracetamol jest mądrzejszy, ponieważ uzyskasz najmniej skutków ubocznych. W celu uzyskania prawidłowego dawkowania należy zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania lub opakowaniem leku.
Aby zapobiec naderwaniu mięśni, zalecamy następujące porady:
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i schładzasz podczas ćwiczeń. Tutaj przygotowujesz mięśnie do nadchodzącego wysiłku, a ryzyko naderwania mięśni jest mniejsze. Ważne jest również schładzanie, aby stopniowo zmniejszać wysiłek. Dzięki temu organizm może się lepiej przystosować.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby twoje ciało mogło lepiej pozbywać się produktów przemiany materii.
- Pozwól swoim mięśniom zregenerować się po wysiłku.
Należy skontaktować się z lekarzem w następujących przypadkach:
- Jeśli podejrzewasz, że doznałeś naderwania mięśnia.
- Po 3 dniach nadal nie możesz stanąć na palcach. Może to być oznaką zerwania ścięgna Achillesa.
- Twoja dotknięta część ciała staje się coraz grubsza lub ból się nasila.
- Naderwanie mięśnia nastąpiło trzy tygodnie temu, ale nadal odczuwasz silny ból.
- Nie możesz ruszać stopą.
- Twoja stopa jest bardzo zimna.