Zerwanie mięśnia
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Podczas ćwiczeń często dochodzi do zerwania mięśnia. Szczególnie często występuje w łydce i mięśniach dwugłowych dwugłowych udalowych. Wiele osób opisuje to tak, jakby bicz uderzył w mięsień w momencie naderwania mięśnia. Możliwe jest też, że usłyszysz dźwięk “trzaskania”, gdy mięsień się rozerwie. Mięsień boli w miejscu pęknięcia. Naczynia krwionośne mogły również pęknąć. Może to spowodować grubość i sinemodrość dotkniętego obszaru mięśnia.
Kilka dni po naderwaniu mięśnia ruch lub chodzenie często jest trudne. Często mija od dwóch do ośmiu tygodni, aby mięsień sam się regenerował i znów był w pełni obciążalny. Jeśli objawy pojawiają się dłużej niż ten okres, prawdopodobnie doznałeś poważniejszego urazu szyi. Jeśli chcesz zacząć od nowa swoje (sportowe) aktywności po przejściu naderwania mięśnia, ważne jest, aby stopniowo je budować. Nie zaczynaj dokładnie od poziomu, w którym skończyłeś.
Jeśli pękną Twoje łydki, możesz doświadczyć następujących objawów:
- Ostry ból zaraz po rozpoczęciu naderwania mięśni.
- Nie mogłem się ruszać ani chodzić z powodu bólu.
- Lekki obrzęk.
- Sztywny mięsień.
- Siniaki w miejscu, gdzie powstało rozdarcie.
Ważne jest, aby dobrze wrócić do zdrowia po zerwaniu mięśnia. Aby to zrobić, możesz skorzystać z następujących wskazówek:
- W ciągu pierwszych 24 godzin podtrzymuj uszkodzoną część ciała.
- Chłodzić bolesne miejsce kilka razy dziennie. Zawsze umieszczaj ściereczkę między skórką a lodami lub okładem z lodu. To zapobiega zamarzaniu skóry.
- Używaj kul, jeśli chodzenie boli. Zaleca się także noszenie butów na podnoszenie pięty na wypadek zerwania mięśnia łydki. W efekcie mięśnie są mniej napięte.
- Upewnij się, że poruszasz się regularnie, aby pobudzić przepływ krwi do mięśni. Upewnij się, że nie przeciążasz mięśnia. Przykładami są na przykład krótkie dystanse pieszo lub rowerem.
- Gdy znów zaczniesz ćwiczyć, stopniowo zwiększaj intensywność. Zdecydowanie odradza się ćwiczenia w pierwszych dziesięciu tygodniach bez odpowiedniego przygotowania do treningu. Po regeneracji zacznij od dobrej rozgrzewki i zaczynaj powoli. Może minąć kilka miesięcy, zanim będziesz mógł znów w pełni trenować.
- Jeśli odczuwasz silny ból, możesz wziąć środek przeciwbólowy, taki jak paracetamol. Możliwe są też inne środki przeciwbólowe, ale paracetamol jest rozsądniejszy, bo masz najmniej skutków ubocznych. Aby uzyskać prawidłową dawkę, sprawdź ulotkę lub opakowanie leku.
Aby zapobiec uszkodzeniu mięśnia, zalecamy następujące zalecenia:
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i ochładzasz podczas ćwiczeń. Tutaj przygotowujesz mięśnie na nadchodzący wysiłek, a ryzyko zerwania mięśni jest mniejsze. Ważne jest także ochłodzenie, aby stopniowo zmniejszać wysiłek. To pozwala twojemu ciału lepiej się przystosować.
- Pij wystarczająco dużo wody, aby organizm mógł lepiej pozbyć się produktów odpadowych.
- Pozwól mięśniom odpoczywać po ćwiczeniach.
Skontaktuj się z lekarzem w następujących przypadkach:
- Jeśli podejrzewasz, że doznałeś zerwania mięśnia.
- Po 3 dniach nadal nie potrafisz stanąć na palcach. Może to być oznaka zerwania ścięgna Achillesa.
- Twoja dotknięta część ciała staje się coraz grubsza lub ból się nasila.
- Zerwanie mięśnia było trzy tygodnie temu, ale nadal bardzo cię boli.
- Nie możesz ruszać stopą.
- Twoja stopa jest bardzo zimna.