لا يهدأ الساقين
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
إذا كنت تعاني من تململ الساقين ، فلن تكون قادرا على إبقاء ساقيك ثابتتين. إنه اضطراب حركي عصبي تعاني فيه بشكل رئيسي في المساء أو في الليلعادة ما تعود الساقين المضطربة. يمكن أن تكون الأعراض أسوأ في بعض الأحيان وأحيانا يحدث أنك لا تعاني من الشكاوى.
إذا كنت تعاني من تململ الساقين ، فلن تكون قادرا على إبقاء ساقيك ثابتتين. إنه اضطراب حركي عصبي تعاني منه بشكل رئيسي في المساء أو في الليل. إنه إحساس مزعج في ساقيك ، والذي يمكن أن يحدث أيضا في الذراعين واليدين والقدمين والجذع. بمجرد تحريك الساقين ، يختفي الشعور المزعج. إذا توقفت بعد ذلك عن الحركة ، يعود الشعور. يمكن أن يحدث أيضا أن تبدأ الساقين في التحرك من تلقاء نفسها. هذا يمكن أن يوقظك من نومك. نتيجة لذلك ، قد تعاني أيضا من الحرمان من النوم وغالبا ما تكون متعبا أثناء النهار.
ليس من الواضح ما الذي يسبب تململ الساقين ، ولكن قد تكون الحالة مرتبطة بالأدوية ، الحمل أو ضعف وظائف الكلى. يمكن أن تتفاقم الأعراض بسبب الكافيين والتدخين والكحول والسمنة وعدم ممارسة الرياضة.
إذا كان لديك ساقين مضطربتين ، فستعاني من:
- شعور مزعج في الساقين ، وهو موجود بشكل خاص في المساء والليل
- الشعور يجعلك ترغب في تحريك ساقيك لجعل الشعور المزعج يختفي.
- في الليل ، تقوم الأرجل أحيانا بحركاتها الخاصة
- كنت تعاني من الحرمان من النوم بسبب تململ الساقين والتعب أثناء النهار
.
يمكنك اتباع عدد من النصائح لتقليل أعراض تململ الساقين:
- تناول نظاما غذائيا صحيا ومتنوعا. يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضا إلى تفاقم الأعراض ، لذلك لا تفعل ذلك.
- لعدة ساعات قبل النوم ، تأكد من عدم تناول وجبات ثقيلة ، وعدم تناول الكحول أو المخدرات ، وعدم تناول أو شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو الكاكاو.
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة. لا تمارس تمرينا مكثفا قبل النوم مباشرة.
- اذهب إلى النوم عندما تشعر بالنعاس
- لا تنظر إلى هاتفك أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي قبل الذهاب إلى الفراش
- استيقظ عندما لا تشعر بالنعاس
- حافظ على جدول نوم منتظم. افعل ذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من أن بيئة نومك جيدة. يمكن القيام بذلك عن طريق شراء مرتبة جيدة وسرير ووسادة وتهوية غرفة النوم. تأكد أيضا من أن غرفة نومك تتمتع بدرجة حرارة مريحة.
- إذا كنت تعاني من الأعراض ، يمكنك القيام بتمارين التمدد أو أخذ حمام دافئ. يستفيد بعض الأشخاص من المشي إذا لاحظوا أنهم يعانون من أعراض.
عادة ما تعود الساقين المضطربة. يمكن أن تكون الأعراض أسوأ في بعض الأحيان وأحيانا يحدث أنك لا تعاني من الشكاوى. إذا كنت قد عانيت من تململ الساقين أثناء الحمل ، فلن تعانين غالبا من الأعراض بعد الولادة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم أو إذا تأثرت حياتك اليومية بتململ الساقين ، فتحدث إلى طبيبك. يهدف علاج تململ الساقين إلى تقليل الأعراض ، مما سيساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل.