الساعد المثقل
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
ترتبط عضلاتك بالعظام عبر الأوتار ، ويمكن أن تتهيج هذه الأوتار إذا قمت بتحميلها بشكل زائد. يمكنك التعرف على الساعد المرهق من خلال ألم مزعج أو وخز أو حاد أو وخز أو طعن أو حارق في الساعد.
إذا كنت تفرط في عضلات الساعد لفترة طويلة ، يمكن أن يتطور التهاب الأوتار في ساعدك أو معصمك. ترتبط عضلاتك بالعظام عبر الأوتار ، ويمكن أن تتهيج هذه الأوتار إذا قمت بتحميلها بشكل زائد. إذا شعرت فجأة بألم في الساعد بعد السقوط أو رفع الأحمال الثقيلة أو النشاط الرياضي ، فمن الحكمة التماس العناية الطبية. قد يكون لديك كسر أو كدمات في عظمة في ساعدك أو أن وترا قد تمزق أو تم إجهاد عضلة.
يمكن أن يستمر الألم في ساعدك لأسابيع أو شهور
يمكنك التعرف على الساعد الزائد من خلال الأعراض التالية:
- ألم مزعج أو وخز أو حاد أو وخز أو طعن أو حارق في الساعد
- فقدان القوة في الساعد
- تورم الساعد
- تشنجات في الساعد
- وخز في اليد
- ألم يمتد إلى الرسغ أو اليد
نوصي بالنصيحة التالية للساعد الزائد الزائد:
- امنح ذراعيك دائما استراحة بعد الحركة. هذا سيمنع الألم في الساعد. يمكنك القيام بذلك عن طريق ثني أو استقامة الكوع ، وفتح وإغلاق الأصابع ، والتواء الرسغ. هذا يساعد على استرخاء الذراع المرهقة وينشط الدورة الدموية.
- تمتد العضلات المثنية. يمكن القيام بذلك عن طريق الاتكاء على طاولة بذراع ممدودة ويد مثنية. بعد ذلك ، أدر اليد في اتجاه الإصبع الصغير حتى تشير جميع الأصابع نحو جسمك. تمتد العضلات بلطف أكثر ، وخلق شعور بالتوتر. امسك هذا لمدة 15 ثانية واسترخي ببطء. كرر التمرين.
- تمتد العضلات الباسطة. قم بتصويب ذراعك وثني اليد نحو راحة يدك. ثم حاول أن تدير يدك نحو إصبعك الصغير بقدر ما تستطيع ، بحيث تنحني الأصابع بعيدا عن جسمك. هذا يجب أن يخلق أيضا شعورا بالتوتر. استمر لمدة 15 ثانية واسترخ ببطء. كرر التمرين.
إذا كان لديك أعراض طويلة الأجل وتمارين التمدد لا تساعد كثيرا ، فمن الحكمة استشارة الطبيب. قد تكون تعاني من حالة أكثر خطورة.