تمزق العضلات
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
غالبا ما يحدث تمزق عضلي أثناء التمرين. وهو شائع بشكل خاص في ربلة الساق ووتر الركبة. يصف الكثيرون الإحساس كما لو أن سوطا يضرب العضلة في اللحظة التي يحدث فيها تمزق العضلة. من الممكن أيضا أن تسمع صوت ‘فرقعة’ عند تمزق العضلة. العضلة مؤلمة في موقع التمزق. قد تكون الأوعية الدموية قد تمزقت أيضا. هذا قد يسبب أن تصبح المنطقة المصابة من العضلة سميكة وزرقاء.
بعد أيام قليلة من حدوث تمزق العضلة، يصبح الحركة أو المشي غالبا صعبا. غالبا ما يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع حتى تتعافى العضلة من تلقاء نفسها وتصبح قابلة للتحميل بالكامل مرة أخرى. إذا شعرت بالأعراض لفترة أطول من هذه الفترة، فمن المحتمل أنك تعرضت لرتبة أشد. إذا كنت ترغب في إعادة نشاطك (الرياضي) بعد الإصابة بتمزق العضلات، فمن المهم أن تبنيه تدريجيا. لا تبدأ من المستوى الذي توقفت منه.
إذا تمزقت عضلة ربلة الساق، قد تظهر عليك الأعراض التالية:
- ألم حاد مباشرة بعد بداية تمزق العضلة.
- عدم القدرة على الحركة أو المشي بسبب الألم.
- تورم طفيف.
- عضلة متيبسة.
- كدمات في المكان الذي حدث فيه التمزق.
من المهم التعافي جيدا بعد تمزق العضلة. للقيام بذلك، يمكنك استخدام النصائح التالية:
- خلال أول 24 ساعة، ارفع الجزء المتأثر من الجسم.
- برد المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم. دائما ضع قطعة قماش بين الجلد والآيس كريم أو كيس الثلج. هذا يمنع الجلد من التجمد.
- استخدم العكازات إذا كان المشي مؤلما. كما ينصح بارتداء رفع الكعب في حذائك تحسبا لتمزق عضلة الساق. ونتيجة لذلك، يصبح هناك توتر أقل على العضلة.
- تأكد من الاستمرار في الحركة بانتظام لتحفيز تدفق الدم إلى العضلات. تأكد من عدم تحميل العضلات بشكل زائد. من الأمثلة، على سبيل المثال، المشي أو ركوب الدراجة لمسافات قصيرة.
- عندما تبدأ التمارين مجددا، قم بزيادتها تدريجيا. ينصح بشدة بعدم ممارسة الرياضة خلال الأسابيع العشرة الأولى دون بناء مناسب. لذا بعد التعافي، ابدأ بإحماء جيد وابدأ ببطء. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تتمكن من التدريب الكامل مرة أخرى.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد، يمكنك تناول مسكن مثل الباراسيتامول. مسكنات أخرى ممكنة أيضا، لكن الباراسيتامول أكثر حكمة لأنك ستحصل على أقل آثار جانبية. للحصول على الجرعة الصحيحة، تحقق من منشور الطبوة أو صندوق الدواء.
لمنع تمزق العضلة، نوصي بالنصائح التالية:
- تأكد من أن تدفئ وتبريد نفسك بشكل صحيح أثناء التمرين. هنا تجهز العضلات للجهد القادم ويكون خطر تمزقات العضلات أقل. التبريد مهم أيضا لتقليل الجهد تدريجيا. هذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أفضل.
- اشرب كمية كافية من الماء لضمان قدرة جسمك على التخلص من النفايات بشكل أفضل.
- دع عضلاتك تتعافى بعد التمرين.
تواصل مع طبيبك في هذه الحالات:
- إذا كنت تشك في أنك تعرضت لتمزق في العضلة.
- بعد 3 أيام، لا تزال لا تستطيع الوقوف على أطراف أصابعك. قد يكون هذا علامة على تمزق في وتر العرقوب.
- الجزء المصاب من الجسم يزداد سمكا أو يزداد الألم سوءا.
- تمزق العضلة كان قبل ثلاثة أسابيع، لكنك لا تزال تعاني من ألم شديد.
- لا يمكنك تحريك قدمك.
- قدمك باردة جدا.