فرط التنفس (التنفس بسرعة كبيرة)
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
مع فرط التنفس، تتنفس أسرع أو أعمق من اللازم.
- فرط التنفس يعني أنك تتنفس بسرعة أو بعمق شديد. هذا يجعلك تزفر كمية زائدة من ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن يسبب ذلك شكاوى مثل الدوار، الوخز أو ضيق التنفس.
فرط التنفس يحدث غالبا بشكل لا واع. يمكن أن يحدث في مواقف مثيرة أو مرهقة، أو عندما تكون قلقا. بعض الأشخاص أيضا يفرط التنفس دون سبب واضح.
هناك شكلان من فرط التنفس:
- الهجوم: تشعر فجأة بضيق في التنفس، غالبا بسبب الخوف أو الذعر
- فرط التنفس المطول: غالبا ما تتنفس بسرعة كبيرة دون أن تلاحظ ذلك
فرط التنفس ليس خطيرا، لكنه قد يكون مزعجا أو مخيفا. أحيانا يبدو أن المشكلة في الرئتين، لكنها عادة ما تكون بسبب التوتر.
قد تعاني من واحدة أو أكثر من هذه الشكاوى:
- تتنفس بسرعة أو بعمق، حتى وأنت في حالة راحة.
- تشعر بالاحتقان، وكأنك لا تحصل على أي هواء.
- تشعر بوخز، مثلا في يديك أو قدميك أو وجهك.
- تشعر بالدوار أو الدوار، وذلك بسبب التنفس السريع.
- لديك جفاف في الفم أو توتر في الفك، وهذا يحدث بسبب التوتر.
- تشعر بالقلق أو القلق، وأحيانا بالذعر.
- حاول أن تتنفس ببطء أكثر
تنفس ببطء من أنفك وزفر من فمك. - وفر لك الاسترخاء
اجلس أو استلق، أغمض عينيك واسترخ كتفيك. - ركز على شيء آخر
على سبيل المثال، عد ببطء حتى عشرة أو ركز على محيطك. - تجنب المحفزات مثل الزحام أو الضوضاء
امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء. - تدرب على التنفس الهادئ
هناك تطبيقات أو فيديوهات يمكن أن تساعدك في هذا. - تحدث عن ذلك إذا عاد التوتر كثيرا
مساعدة من ممرضة ممارسة أو أخصائي يمكن أن تساعد.
- حاول أن تتنفس ببطء أكثر
تواصل مع طبيبك العام:
- إذا كنت تعاني من نوبات الهلع لديك
- إذا كنت تعاني من نوبات هلع أكثر تكرارا
- إذا بدأت تتجنب المواقف خوفا من الذعر